এতক্ষণে, আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে শতবর্ষী ব্যক্তিরা, যারা 100 বছর বা তার বেশি বয়সে বেঁচে থাকে, তারা জাপানি এবং বিশ্বের অন্য কোথাও জনসংখ্যার দ্রুততম বর্ধনশীল অংশ। কিন্তু ঠিক কিভাবে তারা এটা করতে? এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে এর অর্থ কী? আমরা 100 বছর বেঁচে থাকার 10টি গোপনীয়তার এই তালিকাটি একত্রিত করেছি যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে আপনার যাত্রায় কিছু অনুপ্রেরণা এবং নির্দেশিকা প্রদান করতে পারেন।
1) ভাল ঘুম
তোমার ঘুম কেমন হয়? সুস্বাস্থ্য এবং দীর্ঘজীবনের জন্য ঘুম কেন অপরিহার্য তার অনেক কারণ রয়েছে। গবেষকরা হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, স্তন ক্যান্সার এবং আলঝেইমার রোগ সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে অল্প ঘুমের সময়কে যুক্ত করেছেন। 50 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকানরা কিছু ধরণের ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কীভাবে একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পাবেন তা শিখুন।
2) সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করুন
দীর্ঘ জীবনযাপনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান খাদ্যাভ্যাস বা মানসিক চাপ কমানো নয়, ব্যায়াম। চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন যে প্রত্যেকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম করেন না এমন লোকদের তুলনায় যারা ব্যায়াম করেন তাদের তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 50 শতাংশ কম।
3) স্বাস্থ্যকর খাওয়া
দীর্ঘজীবী হওয়ার একটি বড় অংশ হল সঠিক খাওয়া, এবং আপনি যা খান তা আপনার শরীর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। চর্বিযুক্ত খাবার, চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে শাকসবজি, বাদাম, বীজ, গোটা শস্য, মাছ বা মুরগির মাংস এবং তাজা ফল খাওয়ার সময় বেছে নিন। প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুমাতে ভুলবেন না - আপনি বিশ্রামের সময় আপনার শরীর নিজেকে মেরামত করে! এবং খুব বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না বা সিগারেট খাবেন না।
4) আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
লোকেরা প্রায়শই শারীরিক স্বাস্থ্যকে তারা কতদিন বেঁচে থাকে তার একটি প্রধান অবদানকারী কারণ হিসাবে মনে করে, কিন্তু তারা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করে। আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই প্রভাবিত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এমন অনেক প্রমাণ রয়েছে যা প্রমাণ করে যে মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দীর্ঘতর এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে তবে হতাশ হবেন না, কারণ আপনি নিজেকে যে পরিস্থিতিতেই পান না কেন - আপনার নিজের আবেগের উপর আপনার সর্বদা নিয়ন্ত্রণ থাকে।
5) প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করুন
হাঁটা নিজেকে সুস্থ রাখার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটিতে অনেক টাকা খরচ হয় না এবং যতক্ষণ না আপনার জুতা থাকবে ততক্ষণ আপনি এটি যেকোনো জায়গায় করতে পারবেন। গবেষকরা আরও আবিষ্কার করেছেন যে হাঁটা আপনার বিষণ্নতা, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
6) পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ঘনিষ্ঠ থাকুন
আপনি যে লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে আছেন তারা আপনার জীবনে ভাল বা খারাপের জন্য বড় প্রভাব ফেলতে পারে। ভাল বন্ধু এবং পরিবার যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনাকে ভালবাসার অনুভূতি দেয় আপনাকে সুখী এবং সুস্থ রাখবে, যা আপনাকে দীর্ঘকাল বাঁচতে সাহায্য করবে। একই আপনার খাদ্যের জন্য যায়;যারা স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলে তাদের বেশি দিন বাঁচার সম্ভাবনা থাকে। সারাদিন জাঙ্ক ফুড খাওয়ার পরিবর্তে, ফল বা সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন-এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু উভয়ের জন্যই ভালো!
7) আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন
আপনি যা করেন তা পছন্দ করলে চাপ এবং অস্বাস্থ্যকর হওয়া কঠিন। কর্নেল ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায়, মনোবিজ্ঞানী লরা কারস্টেনসেন দেখেছেন যে সুখের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্ক রয়েছে, কেবলমাত্র আনন্দের পিছনে ছুটতে না গিয়ে তার মূল্যবোধ অনুযায়ী জীবনযাপন করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানোকে মূল্য দেন, তবে এই সম্পর্কের জন্য সময় দিন, এমনকি যদি এর অর্থ অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিকে হ্রাস করা হয়। ফলাফল: আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা করা জীবনকে অর্থ দেয়—এবং আপনার জীবনে কয়েক বছর যোগ করতে পারে!
8) হাস্যরসের অনুভূতি পান
হাস্যরসের অনুভূতি মানুষকে মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করতে, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং জীবনের প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।; স্ট্যান্ড-আপ কমেডি দেখে বা মজার গল্প পড়ে আপনার হাসি ভাল হয় না কেন, গবেষণায় দেখা যায় দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য হাসি অত্যাবশ্যক।।
9) প্রচুর পানি পান করুন
অনেক সময় আমরা পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলে যাই আমাদের মধ্যে অনেকেই ক্ষুধার জন্য তৃষ্ণাকে ভুল করে, এবং আপনার শরীরে যখন হাইড্রেশনের প্রয়োজন হয় তখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কিনা তা জানা কঠিন হতে পারে। প্রতিদিন আপনার শরীরের ওজনের অর্ধেক আউন্স পানি পান করার লক্ষ্য করুন—এবং MyPlate.gov-এ আপনি কতটা পান করছেন তা ট্র্যাক করুন। তৃষ্ণা পেলে পানি ছাড়াও কিছু পান করুন!
10) প্রকৃতিতে সময় কাটান
প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত থাকা স্ট্রেস এড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। একজন জৈব রসায়নবিদ এবং র্যাডিক্যাল লাইফ এক্সটেনশনের দীর্ঘদিনের প্রবক্তা ড. রবার্ট ফিপসের মতে, আপনি সতর্ক না হলে স্ট্রেস আপনাকে হত্যা করতে পারে; তাই নিজেকে শিথিল রাখা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা সুস্থ থাকার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল। (ভিডিওটি দেখুন 👇) একটি বনের মধ্যে দিয়ে হাইকিং করা বা আপনার প্রিয় জলের কাছে পিকনিক উপভোগ করা পুনরুদ্ধারকারী হতে পারে-এবং আপনার মানিব্যাগে সহজ! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সংযোগ করুন।
