মাসিকের সময় পেটে ব্যথা সাধারণত এন্ডোমেট্রিওসিস দ্বারা সৃষ্ট হয়, যা জরায়ুর বাইরে জরায়ুর আস্তরণের কোষগুলির অতিরিক্ত বৃদ্ধি ঘটায়। সবচেয়ে সাধারণ স্থান যেগুলি তারা বৃদ্ধি পেতে পারে তা হল ডিম্বাশয়, ফ্যালোপিয়ান টিউব এবং টিস্যু যা আপনার জরায়ুকে আপনার মলদ্বারের সাথে সংযুক্ত করে। কখনও কখনও এই বৃদ্ধির ফলে প্রদাহ বা সংক্রমণ হতে পারে, যা মাসিকের সময় পেটে ব্যথা হতে পারে। আপনার যদি এন্ডোমেট্রিওসিস থাকে, তবে একজন ডাক্তারের দ্বারা দেখা গুরুত্বপূর্ণ যিনি এটির উপস্থিতি নিশ্চিত করতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
আতঙ্কিত হবেন না
যদিও আপনার পিরিয়ডের সময় পেটে ব্যথা হওয়া ভীতিকর হতে পারে, এটি খুব কমই গুরুতর কিছু। আপনি আতঙ্কিত হওয়ার আগে, মনে রাখবেন যে পেটে ব্যথা অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ। প্রায় 70% মহিলারা তাদের জীবনের কোন না কোন সময় তাদের পিরিয়ডের সময় একধরনের পেটে ব্যথা অনুভব করবেন — এবং সেই পর্বগুলির 90% এরও বেশি ক্র্যাম্পের কারণে হয়। ক্র্যাম্প বিপজ্জনক নয়; তারা শুধু অনেক আঘাত!
জলয়োজিত থাকার
অত্যধিক খাওয়া প্রায়ই ঘটে যখন আমরা ডিহাইড্রেটেড হই, যে কারণে ভাল হাইড্রেটেড থাকা আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করছেন। বিশেষত মহিলাদের জন্য, প্রতিবার এক কাপ কফি বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার সময় অতিরিক্ত 8 আউন্স জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মোট, এটি প্রতিদিন 64 আউন্স জল!
ভালো করে খাও
যখন আমরা ঋতুস্রাব করি, তখন আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই জল ধরে রাখে। এবং যদিও এটি একটি ভাল জিনিস - আপনার শরীরের সেই সমস্ত বিরক্তিকর জরায়ু আস্তরণের কোষগুলিকে ফ্লাশ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত তরল প্রয়োজন - যখন আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেন না এটি ফোলাভাব এবং পেটে ব্যথা হতে পারে। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল পান করছেন!
.jpg)
ব্যায়াম নিয়মিত
নিয়মিত ব্যায়াম করা মাসিকের ক্র্যাম্প এবং অন্যান্য পেটের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম আপনাকে উদ্বেগ, বিষণ্নতা, চাপ এবং ফোলা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রায় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মহিলাদের পিরিয়ডের সময় ওজন বাড়তে থাকে; শেপ ম্যাগাজিন অনুসারে, একটি নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ যার মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং বা সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত। যোগব্যায়াম বা Pilates মত পেশী-শক্তিশালী ব্যায়াম আপনার উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে.
তাপ ব্যবহার করুন
আমরা যখন ঘুমাই তখন আমাদের শরীর সবচেয়ে উষ্ণ থাকে, তাই গরম পানির বোতল বা হিটিং প্যাড (শুধু কোমল নয় এমন কিছুর জন্য লক্ষ্য) নিয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। বাষ্প শ্বাস নেওয়া আপনার অনুনাসিক এবং সাইনাস প্যাসেজ খুলতে সাহায্য করতে পারে, ভিড় কমাতে এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া সহজ করে তোলে। ঋতুস্রাবের সময় পেটে ব্যথার কারণে আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, তবে তাপ আপনার যাওয়ার বিকল্প হওয়া উচিত।
শিথিলকরণ কৌশল বিবেচনা করুন
স্ট্রেস ক্র্যাম্পের একটি সাধারণ কারণ। আপনি যদি আপনার পিরিয়ডের সময় নিজেকে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার জীবনে চাপ কমানোর চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন, তার মানে ম্যাসেজ বা ধ্যান। শিথিল থাকা ব্যথা উপশম করবে এবং মাসিক-সম্পর্কিত পিএমএস লক্ষণগুলি হ্রাস করবে।
সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা
ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ এবং একটি গরম জলের বোতল বেশিরভাগ পিরিয়ড ক্র্যাম্পের যত্ন নেবে, কিন্তু যদি আপনার ব্যথা তীব্র হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। (এই ভিডিওটি দেখুন 👇)
তারা সম্ভবত আপনাকে বলবে ibuprofen এবং naproxen এর মত NSAIDs থেকে দূরে থাকতে এবং পরিবর্তে ব্যথানাশক ওষুধ লিখে দিতে। এই ওষুধগুলি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ আসে, যদিও (যেমন পেট খারাপ বা কোষ্ঠকাঠিন্য), তাই আপনার ডাক্তারকে প্রাকৃতিক প্রতিকার সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করুন - তারা বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনার লক্ষণগুলিকে সহজ করতে পারে।
