আপনি যদি পেটের চর্বি হারাতে চান তবে আপনি একা নন! গবেষণায় দেখা গেছে যে আনুমানিক 93% মানুষ পরবর্তী 12 মাসে তাদের পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চায়। আপনি যদি অবশেষে আপনার পেটের চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রস্তুত হন, তবে অল্প-বিস্তর ব্যায়াম বা খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ সহ নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে কীভাবে এটি করা যায় তা জানতে পড়তে থাকুন। (দ্রষ্টব্য: আপনার যদি গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে, তবে কোনও ডায়েট বা ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।)
ভারোত্তোলন
ওজন সহ ব্যায়াম (প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ) আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে এবং একটি শক্তিশালী শরীর তৈরি করতে সহায়তা করবে। এর অর্থ এই নয় যে একটি জিমে ঢোকানো - যা কিছু লোকের জন্য একটি অসম্ভব স্বপ্নের মতো মনে হতে পারে। আপনার যা দরকার তা হল এক জোড়া ডাম্বেল। স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের মতো মৌলিক শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করুন, যা আপনার পা এবং পিছনের দিকে লক্ষ্য করে।
সঠিক খাওয়া
এটি আপনার পেটের চর্বি নিয়ন্ত্রণে রাখার সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপায়গুলির মধ্যে একটি, তবে আপনি যতটা ভাবছেন ততটা সহজ নয়। একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন এবং আপনি দৈনিক ভিত্তিতে কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।আপনার প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে আপনি সুস্থ এবং হাইড্রেটেড থাকতে পারেন! প্রচুর পানি পান করা আপনার শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করবে, যার মানে হল আপনি আগের চেয়ে দ্রুত পেটের চর্বি হারাবেন।
জলয়োজিত থাকা
আপনার দিনে কতটা জল পান করা উচিত তার কোনও জাদু সংখ্যা নেই, তবে গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ফলে ক্ষুধা বাড়তে পারে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের লোভ বাড়তে পারে। সুতরাং, পান করুন! সম্ভব হলে দিনে দুই লিটার বা তার বেশি করার লক্ষ্য রাখুন। ভ্যান্ডারবিল্ট ইউনিভার্সিটির গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ডায়েটাররা যারা প্রতিটি খাবারের আগে দুই কাপ পানি পান করেন তারা ডায়েটারদের তুলনায় গড়ে পাঁচ পাউন্ড বেশি হারান।
আপনার জন্য কি কাজ করে
প্রচুর কৌশল এবং কৌশল রয়েছে যা লোকেরা যখন ওজন কমাতে চায় তখন ব্যবহার করে। দুর্ভাগ্যবশত, তাদের মধ্যে অনেকেই কাজ করে না-অন্তত খুব বেশি দিন নয়। মূল বিষয় হল আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করা - আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত বা মজাদার খাবার থেকে বঞ্চিত করার মতো অনুভূতি ছাড়াই আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এর অর্থ হতে পারে ডায়েট ফ্যাড এড়ানো এবং নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় সেদিকে নজর রাখা।
যথেষ্ট ঘুম
পেটের মেদ কমাতে হলে ঘুম প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে এবং পেশী আপনার বিপাক বৃদ্ধি করবে। একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ ঘুম অনেক উপায়ে উপকারী হতে পারে, যার মধ্যে চাপের মাত্রা কমানো এবং ওজন বৃদ্ধি। আপনি যদি দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে চান তাহলে প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।
একটি সক্রিয় জীবনধারা আছে
নিয়মিত ব্যায়াম করে, আপনি বিভিন্ন উপায়ে আরও ওজন কমানোর জন্য নিজেকে সেট আপ করবেন। প্রথমত, ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ায়, যার মানে আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে কার্ডিও করেন, তাহলে আপনি প্রতিদিন সামগ্রিকভাবে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। ব্যায়াম করা আপনার মেটাবলিজমকেও উচ্চ রাখতে সাহায্য করে যাতে আপনি যখন কাজ করছেন না তখনও আপনার শরীর শক্তি জ্বালাচ্ছে এবং আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
একটি জার্নাল/ডায়েরি রাখুন
অনেকেই যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তারা একটি খাদ্য জার্নাল বা ডায়েরি রাখেন। একটি খাদ্য জার্নাল আপনাকে আপনি কী খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করতে এবং আপনার ক্যালোরি কোথা থেকে আসছে তার একটি ধারণা দেয়। কিছু বিশেষজ্ঞ আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং ব্যায়ামের অভ্যাস ট্র্যাক করে এমন একটি শারীরিক কার্যকলাপ জার্নাল রাখার পরামর্শ দেন। আপনি আসলে কতটা ব্যায়াম করেন তা মনে রাখা কঠিন হলে এটি বিশেষভাবে সহায়ক।
আরও স্মার্ট ব্যায়াম করুন, কঠিন নয়
সোজা ট্রেডমিলের দিকে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি তাবাটা (উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ) বা ক্রসফিটের মতো উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। এই ক্লাসগুলি আপনার পেশী শক্তিশালী করার সময় আপনার হৃদয়কে পাম্প করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে HIIT ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে আপনি 12 সপ্তাহে নয় পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন। এটাও উল্লেখ করার মতো যে মাত্র এক ঘণ্টার উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম আরও ভাল ইনসুলিন সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত হয়েছে, যার অর্থ দ্রুত ওজন হ্রাস এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করা।
অঙ্গীকার, অঙ্গীকার, অঙ্গীকার
কিভাবে আপনি দ্রুত পেট চর্বি হারাতে পারেন? ঠিক আছে, আপনি যদি এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেন তবে আপনাকে একটি গুরুতর প্রতিশ্রুতি দিতে হবে। পরিবর্তন সময় লাগে এবং তাই আপনার লক্ষ্য লাগে. সঠিক খাওয়ার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন এবং প্রতিদিন সেই ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলিকে আঘাত করুন।
ফ্যাড ডায়েট বা বড়িগুলির উপর নির্ভর করবেন না কারণ তারা খুব কমই আশানুরূপ কাজ করে। আপনি কতটা ওজন কমাতে চান তা নির্ধারণ করুন, আপনি কতক্ষণ ওজন কমাতে চান তার একটি সময়সূচী সেট করুন এবং তারপরে এটি করতে যান!
